Uczucie opuchlizny pod koniec dnia, uciskające pierścionki, ślady po skarpetkach na kostkach? Odżywianie nie jest jedynym czynnikiem, ale jest jednym z najprostszych do dostosowania. Oto główne zasady, bez skomplikowanej diety.
Produkty, których należy ograniczać
1. Sól (zwłaszcza ta ukryta)
Sód jest jednym z głównych podejrzanych, gdy czujemy opuchliznę. Pułapka: większość soli, którą spożywamy, nie pochodzi z solniczki, lecz z produktów przetworzonych.
2. Dania gotowe i makarony instant
Wygodne, ale często bardzo słone. Spójrz na linię „sól” na etykiecie: możesz być zaskoczona.
3. Wędliny
Szynka, kiełbasa, boczek: smaczne, ale bardzo bogate w sól. Zostaw je na specjalne okazje.
4. Chipsy, przekąski aparytowe i fast food
Frytki, pizza, chipsy… połączenie soli i tłuszczu należy ograniczać na co dzień.
5. Napoje gazowane i słodzone
Nie nawadniają tak dobrze jak woda. Stopniowo zastępuj je wodą, wodą gazowaną lub naparami.
Produkty, które warto wybierać
1. Ogórek i arbuz
Bardzo bogate w wodę, orzeźwiające, idealne jako przekąska.
2. Banan i awokado
Dwa źródła potasu, minerału, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i równowagi organizmu.
3. Szpinak i zielone warzywa
Warto włączyć je do menu kilka razy w tygodniu: w sałatce, podsmażone, w zupie.
4. Duża szklanka wody kilka razy dziennie
Paradoksalnie, gdy czujemy opuchliznę, mamy tendencję do picia mniej. Tymczasem odpowiednie nawodnienie jest jednym z podstawowych dobrych nawyków.
Poza talerzem
Odżywianie działa w zespole z ruchem: chodzenie, regularne wstawanie podczas pracy siedzącej, unoszenie nóg wieczorem. A jeśli lubisz rytuały, możesz dodać kilka kropel roślin Alléga do porannej szklanki wody: 30 sekund, bez kapsułki.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Nagłe, bolesne opuchnięcie jednej nogi lub opuchlizna, która nie ustępuje mimo tych zmian, zawsze powinna skłonić do konsultacji lekarskiej.
Suplement diety. Nie zastępuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.